Dubnové tipy pro boj s jarní únavou

21.03.2010 Tomáš Miškovský

Každoroční boj s jarní únavou vám pomůže vyhrát dostatek pohybu a vyvážená strava bohatá na vitaminy, minerály a vlákninu. Procházky v přírodě, či lehké sporty tělo po zimě nenásilně posilují, napomáhají okysličení svalových tkání a mozku a tím celkově zlepšují fyzickou i psychickou kondici. Vyvážená strava tělu dodá  dostatek nezbytných látek pro správnou funkci orgánů, čímž posiluje jeho obranyschopnost. O několik rad pro boj s jarní únavou se s vámi podělí dubnoví oslavenci.

Čt 1.    Hugo radí k snídani Jarní tvarohovou pomazánku s tmavým chlebem z 250g měkkého odtučněného tvarohu, 12dcl mléka, 2 kyselých okurek, dvou jarních cibulí, pepř, sůl a na ozdobu jemně nasekanou petržel.

Ne 4.4. Naučte se od Ivany Jarní ovocný salát – dvě pěkná jablka nakrájená na jemno, smícháme s odkapaným rybízovým a třešňovým kompotem, zalijeme vermutem, necháme v chladu proležet. Pak dle chuti přisladíme a podáváme s drobně nakrájenými ořechy.

Út 6.    Zacvičte si s Vendulou po ránu - 10 minut cvičte pro ploché bříško a energii na celý den – 10 kliků, 10 lehsedů, čtyři pěkné holubičky, 10 kliků, 10 lehsedů, 8 hlubokých předklonů a záklonů ve stoji rozkročném, 4 úklonů do stran a pět kroužků celým trupem.

St 7.    Herman a Hermína vám dají typ na rychlou večeři – naklepejte 550g vepřových kotlet, osolte a opepřete a vložte na rozpálenou pánev. Po 3min zalijte dvěmi rozšlehanými vejci se lžící vody posypte petrželovou natí na ozdobu a podávejte s chlebem.

Pá 9.    Dbejte rady Dušana -  jezte pravidelně - 6 menších jídel po 2 -3 hodinách vám dodá více energie než dvě velká jídla.  

Út 13.  Aleš a jarní cibulačka - 4 jarní cibule nakrájíme na kolečka, osmahneme na rozpáleném oleji do zlata. Když je cibule zlatavá, přilejeme  hovězí vývar a uvedeme do varu jen než je cibulka měkká. Podáváme s zapečeným toustem a sýrem.

St 14.  Dbejte s Vincentem na pitný režim – pijte alespoň 2,5 litru vody denně. Dostatečný příjem tekutin chrání tělu energii.

Pá 16.  Doplňte s Irenou po práci sílu Špenátovou polévkou – cibuli a česnek jemně posekáme a zesklovatíme na 2 lžících olivového oleje, přidáme 250g  špenátu, přilijeme vývar a uvedeme do varu na 10 minut. Do polévky přidáme lístky bazalky a jeden hermelín bez kůrky.;Vše rozmixujeme, osolíme, opepříme a ochutíme muškátovým oříškem.

Ne 20. Vydejte se na procházku s Valerií. Alespoň 30 minutová procházka v přírodě vám načerpá energii         a obnoví síly. Navíc sluneční paprsky významně přispějí k obnově vaší energie zlepšení nálady.

Po19.   Ochutnejte s RostislavemKuře na pivě - kuře osolte a opepřete. Dejte půlky do pekáče kůží nahoru, přidejte dva nakrájené česneky a poskládejte máslové lupínky na kuře. Nepřikryté vložte do vyhřáté trouby na 15min pak zalijte 1/2 l piva a pečte dalších 30min.

St 21.  Když se sešeří dává si Alexandr k večeři pouze zeleninu a malé množství ryb nebo drůbeže. Prostě jídlo bohaté na vlákninu.

So 24.  Dejte si s Jiříkem ranní energetickou bombu – fresh džus z 5ti vymačkaných pomerančů a k tomu ovesnou kaši rozmíchanou v mléce, ochucenou hrozinkami, jablkem a lžičkou medu.

Po 26.  Začněte den s Otou a strečinkem – ranní protažení pomůže k celodennímu vzpružení těla.

St 28.  Vlastislav večer oslaví Ananaso-třešňovým koktejlem – 0,5kg třešní omyjeme, vypeckujeme a rozmixujeme, protřepeme v šejkru s 400ml ananasové šťávy a dvěmi balíčky vanilkového cukru, přecedíme do 4 sklenic, dolijeme 400ml vychlazené citrónové šťávy

Čt 29.  Oslaďte si život s Robertovou snídaní -  Sladká kiwi pomazánka na sušenkách – 3 kiwi, 3 bílé jogurty, 4 lžíce včelího medu a hrstka mandlí na ozdobu.

Pá 30.  Připijte Blahoslavovi na zdraví s Abstinent flip – jeden žloutek, 8cl pomerančové šťávy, 1cl grenadiny a 1cl citrónové šťávy energicky protřepejte v šejkru, nalijte do vychlazené sklenky a ozdobte muškátovým oříškem.

Více na www.svetpotravin.cz, kde naleznete i popisy a nákresy cviků

Obecná doporučení proti jarní únavě

1.    Pijte ke snídani 100% ovocné šťávy. Do těla se tak dostane velké množství vitamínů a stopových prvků potřebných pro vzpružení těla.

2.    Dostatečný příjem nealkoholických, nesladkých a neperlivých tekutin výrazně napomáhá vylučovat toxické látky. Tělo se lépe pročistí a je schopno přijmout více energie z přírodních zdrojů. Dobrý tip před večeří – zázvorový čaj.

3.    Pohyb napomáhá odbourávat stres a špatnou náladu. Dvacetiminutové cvičení navodí produkci endorfinu a serotoninu, které vás naplní energií . Nedostatek pohybu naopak způsobuje deprese, úzkosti či agresivitu. Cvičení v jarní přírodě násobí příznivé účinky cvičení.

4.    Dejte si večeři nejpozději do 19hod, obsahující lehce stravitelnou přírodní stravu. Např. dušenou zeleninu s drůbežím či rybím masem. Tělo nespotřebuje příliš energie na trávení a získáte více energie na regeneraci.

5.    Odpolední a večerní sportovní aktivity navodí kvalitní a hlubší noční spánek. Ráno pak budete více odpočati a plní energie.

6.    Prosté, jednoduché a rozmanité jídlo rozdělené do 5-6 porcí za den minimálně zatěžuje organismus. Lépe si tak udržíte celkovou svěžest a klidnou mysl.

7.    Ranní cvičení sestavy pozdrav slunci a rychlá studená sprcha velice příznivě působí na organismus. Ovlivňuje celkovou kondici, oživuje krevní oběh, protahuje svaly podél páteře, zlepšuje koncentraci a dodá vám energii na celý den.